خرید اینترنتی آموزش ایروبیک

این آموزش توسط بسیاری از مربیان این رشته ورزشی استفاده شده

این مجموعه برای کسانی که قصد خوش اندام شدن را دارند پیشنهاد می شود

مجموعه استثنایی آموزش ایروبیک برای علاقه مندان این رشته و کسانی که به فکر زیبایی و سلامت با این رشته ورزشی هستند

خرید آموزش ایروبیک

توجه کنید: این محصول دارای گارانتی بدون قید و شرط فروشگاه با ضمانت بازگشت پول و یا تعویض میباشدپس با اطمینان خرید کنید

این محصول به صورت اورجینال از فروشگاه ارائه میشود و شماره مجوز در توضیحات درج گردیده

خرید پستی

کاملترین مجموعه در 4DVD فقط 19800 تومان! شماره مجوز: ۱۲۵۴۸۷

با خرید این مجموعه استثنایی همیشه تناسب اندام رویایی داشته باشید
============================================

ساخت وبلاگ | ساخت سایت

تاريخ : ۷ شهريور ۱۳۹۵ | ۱۲:۵۸:۰۴ | نويسنده : مربي ايروبيك

آسيب ديدگي در حين ورزش ايروبيك

اگر شما درست گرم كنيد، كفش هاي خوب بپوشيد و نخواهيد با نشان دادن قدرت ورزشي خود همكلاسي هايتان را شگفت زده كنيد، بعيد است كه دچار آسيب ديدگي شويد.
بيشتر آسيبها به علت درست گرم نكردن بدن، پا برهنه تمرين كردن (يك زماني اين طور بود اما حالا ما بهتر مي دانيم كه نبايد پا برهنه تمرين كرد) و فشار بي نهايت به بدن براي سريعتر از حد معمول به تناسب رسيدن پيش مي آيد.
اگر هميشه درست گرم مي كنيد اما باز هم احساس درد يا عدم راحتي در پاها، كمر يا گردن خود داريد بايد با مربي خود صحبت كنيد.
شايد لازم باشد كه كمي از شدت تمرينات خود بكاهيد. شايد شما برخي از تمرينات خود را غلط انجام مي دهيد كه موجب كشيدگي قسمت هاي مختلف بدن شما كه در حركات غلط درگير هستند مي شود.
هر كسي به خصوص افراد بالاي ۳۰ سال داراي يك سري نقاط ضعيف در بدن خود هستند و ممكن است كه ايروبيك دوباره آن صدمات فوتبال قديمي را به يادتان بياورد. غضروف ها ممكن است ترق تروق كنند. تاندون ها (زردپي هاي) شما ممكن است به خاطر بيدار شدن آسيب هاي قديمي، حساس شوند. اگر در قسمت مچ پاها، زانوها يا باسن خود احساس درد مي كنيد، به كمك يك فروشنده متخصص كفش ورزشي نگاهي به كفش هاي خود بياندازيد. اگر هيچ مشكلي در كفش هاي شما وجود نداشت كه مسئله را برطرف كند، شايد لازم باشد كه دكترتان را براي انجام يك ارزيابي ببينيد: آرتروز موجب درد در مفاصل مي شود، چرا كه موجب التهاب رماتيسمي مفصل مي شود. آسيب هاي قديمي و فراموش شده مي تواند محل بروز التهاب باشد. ممكن است دچار درد در ساق پا يا دردهاي عصبي شويد. يا ممكن است يك سري حساسيت هايي داشته باشيد كه نتواند انجام ايروبيك را به خوبي تحمل كنند. براي برخي از مفاصل ممكن است جست و خيز آنهم هر روز چندان خوشايند نباشد. اگر در حين ايروبيك دچار آسيب ديدگي شديد، مي توانيد براي مدتي تا وقتي كه آسيب ديدگي درمان شود يا به وضعيت مطلوبي برسد، به انجام ايروبيك آبي بپردازيد. بي نهايت بعيد است كه حين انجام ايروبيك آبي دچار آسيب ديدگي شويد. در عين حال بدون آن كه وزنتان اضافه شود، مي توانيد به تمام مزاياي ايروبيك دست يابيد.

بيشتر آسيب هاي معمول در ايروبيك، كشيدگي هاي عضلاني هستند. اگر حس مي كنيد ماهيچه اي را زياد كشيده ايد، از روشي كه در زير آمده است، براي سرعت بخشيدن به بهبودي خود استفاده كنيد. اول به قسمت آسيب ديده استراحت دهيد و روز بعدي در تمرين ورزشي خود درگيرش نكنيد. از يخ براي كاهش ورم استفاده كنيد. استفاده از يخ مي تواند موجب كاهش درد هم بشود. در طي ۲۴ تا ۴۸ ساعت آينده در هر دو ساعت به مدت ۱۰ الي ۱۵ دقيقه روي آسيب ديدگي يخ بگذاريد. كمپرس كردن (آموزش ايروبيك فشردن) هم مي تواند مفيد باشد اين كار موجب پشتيباني كردن از مفصل تحت تاثير واقع شده و تخفيف درد مي شود. بالا بردن آخرين مرحله است: پاي خود را تا جايي كه مي توانيد بالا قرار دهيد. مي توانيد يك بالش زير آن بگذاريد تا راحت تر باشيد.
اگر براي چند روز اين كارها را مدام تكرار كرديد وجواب نداد، خودتان را به دكتر برسانيد. از مربي تان انتظار تشخيص آسيب ديدگي را نداشته باشيد. بيشتر وقت ها ماهيچه هايتان را پيش از حد كشيده ايد يا از يك مفصل زياد كار كشيده ايد. اما ممكن هم هست كه شرايط پيش آمده باشد كه در آن بدن شما با گسترش يك عارضه ي قوي به آن واكنش نشان داده باشد. اگر درست به آن مشكل توجه نكنيد، ممكن است خيلي خيلي برايتان دردسر ساز شود. آسيب هاي خيلي كوچك در مراحل اوليه براي افراد حساس وقت زيادي جهت بهبودي مي گيرد وافراد كله شق را هم براي راهنمايي بيشتر پيش پزشك مي فرستد.


برچسب‌ها: ،



مطالب مرتبط با موضوع
ارسال نظر
نام :
ایمیل :
سایت :
پیام :
خصوصی :
کد امنیتی :
[ ]