بهترين ايروبيك كدام است؟

ولو اين كه مي توانيد خيلي از ايروبيك ها را در خانه انجام دهيد، توصيه مي شود تا آنجا كه هوا اجازه مي دهد، آنها را در فضاي آزاد انجام دهيد. دليلش هم آن است كه وقتي در بيرون به تمرين ايروبيك بپردازيد، از هواي تازه ي طبيعي استفاده مي كنيد.
اگر شما بدن روي فرمي داريد، بايد ۴ تا ۵ روز در هفته به تمرين بپردازيد. مدت زمان تمرين از ۳۰ تا ۶۰ دقيقه مي تواند باشد. اين زمان در برگيرنده ي گرم كردن قبل از تمرين و سرد كردن بدن پس از تمرين نيست.
همه ي تمرينات ايروبيك خود را با ريتمي ثابت انجام دهيد. سعي نكنيد زياد فشار بياوريد. اين كار مي تواند موجب آسيب هاي ناخواسته اي شود. منظور اين كه گهي تند و گهي خسته نرويد.
لباسي را كه مناسب نوع ورزش شما باشد انتخاب كنيد. اين يعني لباس ها و كفش هايي با اندازه با مناسب بپوشيد. هيچ گاه لباس گشاد نپوشيد. لازم نيست گران ترين لوازم ورزشي را بخريد. فقط مطمئن شويد كه وقتي ورزش مي كنيد در لباس هاي خود احساس راحتي مي كنيد.
هميشه به حرف بدن تان گوش كنيد. هرگز آن قدر ورزش نكنيد كه به اصطلاح فرسودگي بياورد. اين كار، ضررش بيشتر از نفعش است.
اگر شما در حال حاضر مشكلي از لحاظ پزشكي داريد، قبل از آن كه هر گونه روش تمرين جديد را آغاز كنيد، با پزشك خود تماس بگيريد.
اگر شما قصد بدن سازي داريد، شما به ورزش هاي بي هوازي نياز داريد. ورزش هاي ايروبيك (هوازي) مي توانند نقش مكمل داشته باشند.
هميشه فعاليت هاي ايروبيكي را انتخاب كنيد كه به آنها علاقه داريد. اين كار ورزش كردن را به تجربه اي لذت بخش تبديل مي كند.

منبع:
http://www.aerobic-exercise.ir