تاثير ايروبيك بر بدن

مدت زمان انجام تمرينات ايروبيك

اينكه چه مدت زماني را براي انجام تمرينات ايروبيك بايد اخنصاص دهيد بستگي به هدف، جدول برنامه ريزي و شرايط فيزيكي شما دارد، اما زمان ۱۰ تا ۶۰ دقيقه به نظر مي رسد زمان قابل قبولي باشد.
اگر هدف شما كاهش وزن اضافي بدنتان باشد و در شرايط مساعدي هم باشيد ميتوانيد مدت بيشتري هم ورزش كنيد. شايد در اينصورت چيزي حدود سي، چهل يا شصت دقيقه هم به شما توصيه شود. تحقيقات اخير نشان داده كه سطح امادگي بدني حتي با تمرينات نظم ۱۰ دقيقه اي در روز هم افزايش مي يابد. البته بهتر آن است كه اين تمرينات ۱۰ دقيقه اي روزي دو يا سه بار و حداقل پنج روز در هفته باشد.
براي بالانس كلي آمادگي بدن، سلامتي و تناسب اندام جدول سي دقيقه اي توصيه ميشود.

دشواري تمرينات تا چه حد باشد؟

ميزان دشواري و سختي تمرينات ايروبيكي كه شما انجام ميدهيد از ۳ طريق اندازه گيري ميشود:
۱٫ تعيين و اندازه گيري ضربان قلب، كه روش خوبي براي اين است تا بدانيد با افزايش تحركات بدنيدر هر دقيقه به چه اندازه ضربان قلب بالا ميرود.
۲٫ شيوه بعدي تست صحبت كردن نام دارد، شما بايد قادر باشيد وقتي كه تمرين ميكنيد به راحتي هم صحبت كنيد (اين شيوه براي فهميدن اينكه تمريناتتان چقدر سنگين است بسيار مفيد مي باشد).
۳٫ با توجه به ميزان تواناييتان به سادگي ميتوانيد بفهميد كه تمرينات با وجود دشواري چه تاثيري بر شما ميگذارند.
البته شما و مربي تان ميتوانيد به كمك هم تعيين كنيد كه چه روشي براي شما مفيد تر است و قابليت بيشتري دارد، چرا كه ما نميتوانيم توضيحات كافي را با ذكر جزييات واقعي به شما ارائه دهيم. اگرچه به نظر ميرسد كه تمرينات متوسط و متعادل براي يك فرد عادي ميتواند كاملا“ لذت بخش باشد

ورزش هاي هوازي در كاهش كمر درد زنان موثر است

يافته هاي يك پژوهش نشان داد كه ورزش هاي سبك هوازي در كاهش كمر درد زنان باردار موثر است ، به نحوي كه از ورزش به عنوان يك روش پروفيلاكسي در كاهش كمر درد مادران باردار مي توان استفاده كرد.
نتايج تحقيقات دكترفرهاد مصطفي موسي پژوهشگر دانشگاه علوم پزشكي اصفهان كه به “ بررسي اثرات حركات ورزشي هوازي در كاهش كمر درد بانوان باردار“ پرداخته است، مي افزايد: بيش از۸۰ درصد مردم در طول زندگي خود حداقل يك بار كمر درد را تجربه مي كنند. كمر درد دومين علت مراجعه به پزشكان و علت بستري شدن در بيمارستان است.
همچنين كمردرد دوران بارداري از اواسط سه ماهه دوم شروع و در سه ماهه سوم شدت مي يابد. شواهد دلالت بر اين دارد كه زنان ورزشكار در اين دوران كمتر به كمر درد مبتلا مي شوند. اما دليل قطعي در مورد كارايي ورزش هوازي در كاهش كمر درد هنوز دقيقا اراده نشده است.
به همين منظور، بر اساس مطالعه اي كه به صورتProspective بوده و از روشCase- Control استفاده شد، تعداد ۱۸ نفر از مادران باردار با ميانگين سني ۲۵ سال كه در ماه پنجم باردار بودند، به صورت داوطلب انتخاب و مورد تحقيق قرار گرفتند.
در اين بررسي مادران از لحاظ كنترل انديكاسيون هاي ورزشي بررسي شدند. سپس گروهCase تا آخر بارداري (آموزش ايروبيك طبق دستور العمل انجمن مدرسين ورزشي كانادا) تحت ورزش هاي سبك و هوازي هفته اي دو جلسه و هر جلسه ۶۰ دقيقه تمرين قرار گرفتند، از سوي ديگر، همزمان با آن در گروه كنترل ۱۸ نفر انتخاب شدند كه فاقد برنامه هاي تمريني بودند. در پايان نيز تحقيقPost- Test انجام شد. نتايج اين بررسي نشان داد ورزش هاي سبك هوازي دركاهش كمردرد مادران باردار در مقايسه با گروه كنترل به صورت معني داري موثر بوده است.

منبع:
http://www.aerobic-exercise.ir