خرید اینترنتی آموزش ایروبیک

این آموزش توسط بسیاری از مربیان این رشته ورزشی استفاده شده

این مجموعه برای کسانی که قصد خوش اندام شدن را دارند پیشنهاد می شود

مجموعه استثنایی آموزش ایروبیک برای علاقه مندان این رشته و کسانی که به فکر زیبایی و سلامت با این رشته ورزشی هستند

خرید آموزش ایروبیک

توجه کنید: این محصول دارای گارانتی بدون قید و شرط فروشگاه با ضمانت بازگشت پول و یا تعویض میباشدپس با اطمینان خرید کنید

این محصول به صورت اورجینال از فروشگاه ارائه میشود و شماره مجوز در توضیحات درج گردیده

خرید پستی

کاملترین مجموعه در 4DVD فقط 19800 تومان! شماره مجوز: ۱۲۵۴۸۷

با خرید این مجموعه استثنایی همیشه تناسب اندام رویایی داشته باشید

۰۱:۰۶:۵۸ | نويسنده : مربي ايروبيك

تاثير ايروبيك بر بدن

مطالعات و پژوهش هاي اخير در دانشگاه Illinois-Urbana , نشان مي دهد تمرينات ائروبيك سرعت زوال سلول هاي مغز را كه از سن ۴۰ سال به بعد معمول است، كاهش مي دهد.
تمرينات ايروبيك از حركات ريتميك و متناوب ماهيچه اي بهره برده و ضربان قلب و تنفس را در در مدت زماني خاص بالا مي برد.
نمونه هاي ساده اين ورزش شامل: پياده روي، دو، شنا، دچرخه سواري، كوه نوردي پله اي، اسكي در مناطق كوهستاني، اسكيت، انواع كلاسهاي رقص و قالبهاي مختلف تنيس به صورت متناوب ( راكت بال، اسكواش) مي باشد.

بايد به اين مساله توجه كرد كه كه تمرينات ايروبيك مي بايست در قالب خاص خود انجام شود كه البته به هدف و شرايط فيزيكي شما، سوابق بيماري و وضعيت جسمانيتان نيز بستگي دارد.
تعادل و توازن برقرار كردن ميان تمرينات و ورزشهاي متناسب با شرايط جسماني فرد بهترين شيوه انجام ايروبيك مي باشد، اين استراتژي مصدوميت هاي پياپي را كاهش و بروز آنها را تقليل مي دهد و موجب مي شود كه در موقعيتها و شرايطي كه فرد فعاليتهاي زياد بدني انجام ميدهد توازن و بالانس بيشتري در حركات ماهيچه ها برقرار گردد، كه اين امر موجب لذت بردن بيشتر فرد نيز مي شود.
به خصوص اين مساله هنگامي كه فرد ورزشها و تمريناتي با تحرك بالا مثل (دويدن، رقصهاي سنگين، تنيس، راكت بال و اسكواش) يا ورزشهايي با تحرك كمتر مانند (شنا، پياده روي، اسكي) انجام مي دهد بسيار حائز اهميت است.
توصيه هاي محتاطانه ما براي اينكه دچار مشكل نشويد در خصوص كساني است كه فعاليتهاي ورزشي زيادي انجام ميدهند و اگر شما اضافه وزن داريد و يا سابقه مصدوميتهاي طولاني، يا در حال حاضر از مشكلاتي در نواحي پا، مچ پا، زانو، مفصل ران يا كمر داريد بايد در انجام تمرينات ايروبيك احتياط كنيد. اگرچه تمرينات ايروبيك، تمرينات تكنيكي يا با تمركز زياد نيست، اما اين ورزش به بهبود وضعيت جسماني شما و پيش گيري از مصدوميتها كمك شاياني ميكند. البته همه شيوه هايي كه ممكن است در رابطه با ايروبيك از سوي سايرين مشاهده كنيد مناسب و اصولي نيست. شما مي بايست شيوه صحيح و درست را از مربيان ايروبيك يا فيزيولوژيستها بياموزيد.

به ادامه مطالب برويد

مدت زمان انجام تمرينات ايروبيك

اينكه چه مدت زماني را براي انجام تمرينات ايروبيك بايد اخنصاص دهيد بستگي به هدف، جدول برنامه ريزي و شرايط فيزيكي شما دارد، اما زمان ۱۰ تا ۶۰ دقيقه به نظر مي رسد زمان قابل قبولي باشد.
اگر هدف شما كاهش وزن اضافي بدنتان باشد و در شرايط مساعدي هم باشيد ميتوانيد مدت بيشتري هم ورزش كنيد. شايد در اينصورت چيزي حدود سي، چهل يا شصت دقيقه هم به شما توصيه شود. تحقيقات اخير نشان داده كه سطح امادگي بدني حتي با تمرينات نظم ۱۰ دقيقه اي در روز هم افزايش مي يابد. البته بهتر آن است كه اين تمرينات ۱۰ دقيقه اي روزي دو يا سه بار و حداقل پنج روز در هفته باشد.
براي بالانس كلي آمادگي بدن، سلامتي و تناسب اندام جدول سي دقيقه اي توصيه ميشود.

دشواري تمرينات تا چه حد باشد؟

ميزان دشواري و سختي تمرينات ايروبيكي كه شما انجام ميدهيد از ۳ طريق اندازه گيري ميشود:
۱٫ تعيين و اندازه گيري ضربان قلب، كه روش خوبي براي اين است تا بدانيد با افزايش تحركات بدنيدر هر دقيقه به چه اندازه ضربان قلب بالا ميرود.
۲٫ شيوه بعدي تست صحبت كردن نام دارد، شما بايد قادر باشيد وقتي كه تمرين ميكنيد به راحتي هم صحبت كنيد (اين شيوه براي فهميدن اينكه تمريناتتان چقدر سنگين است بسيار مفيد مي باشد).
۳٫ با توجه به ميزان تواناييتان به سادگي ميتوانيد بفهميد كه تمرينات با وجود دشواري چه تاثيري بر شما ميگذارند.
البته شما و مربي تان ميتوانيد به كمك هم تعيين كنيد كه چه روشي براي شما مفيد تر است و قابليت بيشتري دارد، چرا كه ما نميتوانيم توضيحات كافي را با ذكر جزييات واقعي به شما ارائه دهيم. اگرچه به نظر ميرسد كه تمرينات متوسط و متعادل براي يك فرد عادي ميتواند كاملا“ لذت بخش باشد

ورزش هاي هوازي در كاهش كمر درد زنان موثر است

يافته هاي يك پژوهش نشان داد كه ورزش هاي سبك هوازي در كاهش كمر درد زنان باردار موثر است ، به نحوي كه از ورزش به عنوان يك روش پروفيلاكسي در كاهش كمر درد مادران باردار مي توان استفاده كرد.
نتايج تحقيقات دكترفرهاد مصطفي موسي پژوهشگر دانشگاه علوم پزشكي اصفهان كه به “ بررسي اثرات حركات ورزشي هوازي در كاهش كمر درد بانوان باردار“ پرداخته است، مي افزايد: بيش از۸۰ درصد مردم در طول زندگي خود حداقل يك بار كمر درد را تجربه مي كنند. كمر درد دومين علت مراجعه به پزشكان و علت بستري شدن در بيمارستان است.
همچنين كمردرد دوران بارداري از اواسط سه ماهه دوم شروع و در سه ماهه سوم شدت مي يابد. شواهد دلالت بر اين دارد كه زنان ورزشكار در اين دوران كمتر به كمر درد مبتلا مي شوند. اما دليل قطعي در مورد كارايي ورزش هوازي در كاهش كمر درد هنوز دقيقا اراده نشده است.
به همين منظور، بر اساس مطالعه اي كه به صورتProspective بوده و از روشCase- Control استفاده شد، تعداد ۱۸ نفر از مادران باردار با ميانگين سني ۲۵ سال كه در ماه پنجم باردار بودند، به صورت داوطلب انتخاب و مورد تحقيق قرار گرفتند.
در اين بررسي مادران از لحاظ كنترل انديكاسيون هاي ورزشي بررسي شدند. سپس گروهCase تا آخر بارداري (آموزش ايروبيك طبق دستور العمل انجمن مدرسين ورزشي كانادا) تحت ورزش هاي سبك و هوازي هفته اي دو جلسه و هر جلسه ۶۰ دقيقه تمرين قرار گرفتند، از سوي ديگر، همزمان با آن در گروه كنترل ۱۸ نفر انتخاب شدند كه فاقد برنامه هاي تمريني بودند. در پايان نيز تحقيقPost- Test انجام شد. نتايج اين بررسي نشان داد ورزش هاي سبك هوازي دركاهش كمردرد مادران باردار در مقايسه با گروه كنترل به صورت معني داري موثر بوده است.

منبع:
http://www.aerobic-exercise.ir


برچسب‌ها: ،


نظرات (0)

ارسال نظر
نام :
ایمیل :
سایت :
پیام :
خصوصی :
کد امنیتی :
[ ]