آموزش ايروبيك | تناسب اندام

ايروبيك ، آموزش لاغري با ايروبيك ، تناسب اندام با ايروبيك ، ايروبيك بانوان ،كتاب آموزش رايگان ايروبيك ، كلاس ايروبيك ، تناسب اندام

بهترين ايروبيك كدام است؟

۴۲۸ بازديد

بهترين ايروبيك كدام است؟

در كل هيچ نوع ورزش ايروبيك (هوازي) وجود ندارد كه به شما سود نرساند. بهترين راه براي استفاده از ورزش هاي ايروبيك (هوازي) اين است كه تا آنجا كه ممكن است به انواع مختلف ايروبيك بپردازيد و فقط به يك نوع از فعاليت هاي ايروبيك نچسبيد. شما مي توانيد در هر دوره اي ۱۵ دقيقه اي، انواع مختلف از ايروبيك (هوازي) را انجام دهيد. علاوه بر اين مي توانيد امروز يك نوع فعاليت ايروبيك (هوازي) انجام دهيد و فردا نوعي ديگر را. چيزي كه مي شود از آن مطمئن بود اين است كه با اين روش تمام گروه هاي ماهيچه هاي شما ورزش داده مي شوند.
يك تصور غلطي وجود دارد كه مي گويد شما براي انجام ايروبيك (هوازي) حتماً بايد در يك سالن ورزشي خوب ثبت نام كنيد. اگر شما نگاهي به ورزش هاي ايروبيكي كه در گروه هاي مختلف ايروبيك قرار دارند بياندازيد، مي فهميد كه چرا اين كار اشتباه است. پياده روي، دو و دوچرخه سواري. چه نيازي هست كه براي انجام اينها به يك سالن ورزشي برويد؟ حقيقت امر اين است كه شما مي توانيد به راحتي اين ها را در خانه خودتان انجام دهيد. به جاي دويدن در بيرون، مي توانيد در خانه در جا بدويد. به جاي دوچرخه سواري در بيرون مي توانيد اين كار را روي يك دوچرخه ثابت درخانه انجام دهيد.

تاثير ايروبيك بر بدن

۴۴۸ بازديد

تاثير ايروبيك بر بدن

مطالعات و پژوهش هاي اخير در دانشگاه Illinois-Urbana , نشان مي دهد تمرينات ائروبيك سرعت زوال سلول هاي مغز را كه از سن ۴۰ سال به بعد معمول است، كاهش مي دهد.
تمرينات ايروبيك از حركات ريتميك و متناوب ماهيچه اي بهره برده و ضربان قلب و تنفس را در در مدت زماني خاص بالا مي برد.
نمونه هاي ساده اين ورزش شامل: پياده روي، دو، شنا، دچرخه سواري، كوه نوردي پله اي، اسكي در مناطق كوهستاني، اسكيت، انواع كلاسهاي رقص و قالبهاي مختلف تنيس به صورت متناوب ( راكت بال، اسكواش) مي باشد.

۱۰ نكته مهم درباره ورزش هاي ايروبيك و بدنسازي

۵۰۵ بازديد

۱۰ نكته مهم درباره ورزش هاي ايروبيك و بدنسازي

دوست داريد سر كار تند و تيزتر شويد؟ وقتي به خانه مي آييد كمتر احساس خستگي كنيد؟ بتوانيد ساعاتي را به آسودگي كنار همسرتان بگذرانيد؟ يا حتي بتوانيد بدون احساس گناه شيريني بخوريد؟ اگر پاسخ شما به اين سوالات مثبت است، ورزش چاره كارتان است. فعال بودن از نظر جسمي فوايد و مزاياي بسيار زيادي براي شما دارد.
اگر به دنبال انگيزه اي براي شروع يك برنامه ورزشي هستيد يا مي خواهيد تمرينات خود را به صورت منظم از سر بگيريد، در اين مقاله ۱۰ نكته درباره ورزش هاي ايروبيك و بدنسازي برايتان عنوان مي كنيم كه اميدواريم بتواند انگيزه لازم را در شما ايجاد كند.

تاثير تمرينات ايروبيك در عضله سازي

۴۸۲ بازديد

تاثير تمرينات ايروبيك در عضله سازي

داشتن خواب بهتر، استخوان‌هاي محكم‌تر، سيستم هاضمه قوي‌تر، افزايش سطح انرژي بدن، قوي‌تر شدن عملكرد قلب و ريه‌ها، گردش بهتر خون در بدن و چندين مزيت ديگر همگي حاكي از تأثيرات مثبت اجراء تمرينات ايروبيك مي‌باشد. ضمن اينكه تمرينات ايروبيك (هوازي) به خروج بهتر اسيد لاكتيك از بدن كمك مي‌كند.

ايروبيك اشتها را كاهش مي دهد

۴۸۱ بازديد
 ايروبيك اشتها را كاهش مي دهد
تازه ترين تحقيقات دانشمندان نشان مي‌دهد كه ورزش‌هاي ايروبيك موجب افزايش نوعي پروتئين مي‌شود كه ممكن است اشتها را سركوب كند.
به گزارش سلامتيران به نقل از ساينس‌ديلي سه ماه انجام ورزش ايروبيك ممكن است چربي بدن را كاهش دهد و علاوه بر ميزان دريافت كالري را در افرادي كه اضافه وزن دارند و يا چاق هستند، را پايين بياورد.
بر اساس اين تحقيقات پژوهشگران تصور مي‌كنند كه تغييراتي كه در سيستم اعصاب مركزي اتفاق مي‌افتد ممكن است عامل اين كاهش اضافه وزن باشد.

محققان دانشگاه چيل در سانتياگو دريافتند كه كاهش دريافت غذا و كاهش در شاخص توده بدن با افزايش ميزان نوعي پروتئين كه به نام نوروتروپين خوانده مي‌شود ارتباط دارد. نقش اصلي اين پروتئين تحريك هورمون رشد است. تازه ترين تحقيقات و مدارك حاكي است كه اين پروتئين با چاقي و سوخت و ساز ارتباط دارد.
اين دانشمندان با اندازه گيري ميزان اين پروتئين قبل و بعد از انجام سه ماه ورزش ايروبيك در ۱۵ فرد چاق يا مبتلا به اضافه وزن دريافتند بعد از سه ماه ورزش اين پروتئين در خون آنها افزايش يافت كه اين حالت منجر به كاهش شاخص توده بدني ‌شده و دور مچ و فشار خون هم در آن ها كاهش پيدا كرد. همچنين اين دانشمندان دريافتند كه ميزان دريافت كالري نيز در اين افراد كمتر شده است.

اثرات مثبت ايروبيك بر بدن و روحيه افراد

۵۳۰ بازديد
اثرات مثبت ايروبيك بر بدن و روحيه افراد

ايروبيك يا حركات موزون هوازي يكي از روش هاي تمريني براي كسب آمادگي جسماني (هوازي) است و توانايي قلب و عروق و سيستم تنفسي را افزايش مي دهد.
به طور كلي هر فعاليتي كه نياز بدن به استفاده از اكسيژن را براي مدت قابل توجهي افزايش دهد »ايروبيك« نام دارد.
اين شيوه ورزشي از دهه۱۹۶۰ متداول شد و در سال۱۹۸۰ در زمره پرطرفدارترين ورزش دنيا قرار گرفت و امروزه از جمله ورزش هاي پرطرفدار و مورد توجه است.

چرا ورزش مفرح ايروبيك

۴۴۷ بازديد
چرا ورزش مفرح ايروبيك

در ميان اين شيوه هاي زندگي گيج كننده ي ما ، ورزش كردن از هر نوعي كه باشد ، حياتي محسوب مي شود. عليرغم اين كه هيچ كس هم منكر نمي شود كه اگر شما وارد يك جريان دائمي انرژي سازي و دوباره جوان سازي شويد ، احساس كاملا خوبي خواهيد داشت . تمرينات ايروبيك يا هوازي انواع دستورالعمل هاي ورزشي را شامل مي شوند. برخي از آنها معتدل و داراي زمان طولاني وبرخي هم سخت و شديد هستند . به طور اساسي تمرينات ايروبيك از يك مرحله ي گرم كردن ، مرحله شديد تمرين و نهايتاًمرحله ي سرد و آرام سازي بدن تشكيل مي شوند. تمرينات ايروبيك كاملاًً بر عكس تمرينات بي هوازي هستند كه معمولاًاز تمرينات بي هوازي با نام تمرينات قدرتي ياد مي كنيم . اين تمرينات معمولاً شامل ورزش هاي قدرتي و با وزنه مي شوند .

آشنايي جامع با ايروبيك

۴۰۵ بازديد
آشنايي جامع با ايروبيك

ايروبيك وسيله‌اي مؤثر براي جلوگيري از افسردگي، بي‌حوصلگي، بي‌تابي است، چون هورمون اندروفين در بدن توليد مي‌شود و باعث ايجاد نشاط، تمركز ذهن و بالا رفتن خلاقيت فكري مي‌شود.ايروبيك يعن فعاليتي كه عضلات بزرگ را به كار مي‌گيرد حداقل ۱۲ دقيقه با حالت ريتميك و موزون. در شرايطي كه سرعت وشدت تمرين قابل تحمل است و نياز بدن به استفاده از اكسيژن براي مدتي افزايش مي‌يابد، اين فعاليت انجام مي‌گردد.

ايروبيك چيست

۴۵۴ بازديد
ايروبيك چيست
معناي ضمني ايروبيك اين است كه وقتي رخ مي دهد كه اكسيژن موجود باشد . بنابراين هر فعاليت كه در آن اكسيژن مورد استفاده قرار مي گيرد تا انرژي در ماهيچه ها ايجاد شود ، فعاليت ايروبيك يا هوازي ناميده مي شود . اين يك فعاليت سه مرحله ي است . گرم كردن به مدت ۵ الي ۱۰ دقيقه با نرخ ضربان ۵۰ الي ۶۰ درصد حداكثر نرخ ضربان قلب . سپس تمرين ايروبيك حداقل ۲۰ دقيقه با نرخ ۷۵ الي ۸۰ درصد نرخ ضربان حداكثري قلب انجام مي شود .
آيروبيك ورزشي يا ژيمناستيك آيروبيك توانايي انجام حركات پيچيده و سخت انعطافي و قدرتي به همراه موسيقي است. اساس اين ورزش تمرين‌هاي سنتي هوازي به همراه فعاليت‌هاي به كلي سخت‌تر و پيچيده‌تر است.

آسيب ديدگي در حين ورزش ايروبيك

۴۵۵ بازديد

آسيب ديدگي در حين ورزش ايروبيك

اگر شما درست گرم كنيد، كفش هاي خوب بپوشيد و نخواهيد با نشان دادن قدرت ورزشي خود همكلاسي هايتان را شگفت زده كنيد، بعيد است كه دچار آسيب ديدگي شويد.
بيشتر آسيبها به علت درست گرم نكردن بدن، پا برهنه تمرين كردن (يك زماني اين طور بود اما حالا ما بهتر مي دانيم كه نبايد پا برهنه تمرين كرد) و فشار بي نهايت به بدن براي سريعتر از حد معمول به تناسب رسيدن پيش مي آيد.
اگر هميشه درست گرم مي كنيد اما باز هم احساس درد يا عدم راحتي در پاها، كمر يا گردن خود داريد بايد با مربي خود صحبت كنيد.
شايد لازم باشد كه كمي از شدت تمرينات خود بكاهيد. شايد شما برخي از تمرينات خود را غلط انجام مي دهيد كه موجب كشيدگي قسمت هاي مختلف بدن شما كه در حركات غلط درگير هستند مي شود.