همانطور كه مي‌دانيد دليل احساس سوزش عضلات بعد از اجراء يك ست و حركت، تجمع اسيدلاكتيك باعث كندتر شدن روند ريكاوري (بازيايب) عضله و احساس درد در عضلات مي‌شود. تمرينات ايروبيك در ارتقاء سيستم گردش خون و اكسيدكردن موادسمي بسيار مؤثر مي‌باشد به‌همين خاطر اجراء تمرينات ايروبيك به‌صورت منظم در رهائي از دست اسيدلاكتيك جمع شده بعد از تمرين با وزنه بسيار مؤثر مي‌باشد. هنگامي‌كه خواص مثبتي مثل افزايش سطح انرژي، افزايش توانائي بدن در جذب موادمغذي و دفع بهتر سموم از بدن كه به تبع انجام تمرينات ايروبيك ظاهر مي‌شود را در نظر بگيريم مي‌توان به اين نتيجه رسيد كه توأم كردن تمرينات ايروبيك در سطح متوسط با تمرينات وزنه مي‌تواند به‌صورت محسوسي روند سرعت پيشرفت عضلات را افزايش دهد.
در ذيل چند راهنمائي پايه براي اجراء تمرينات ايروبيك آورده شده است.
▪ در هفته ۳ تا ۴ بار و هر جلسه حدود ۳۰ دقيقه به تمرينات ايروبيك بپردازيد.
▪ تمرينات ايروبيك خود را در محدوده معين ضربان قلب خودتان اجراء كنيد براي به‌دست آوردن محدوده ضربان قلب سن خود را از عدد ۲۲۰ كم كنيد و سپس آن را در عدد (۶۵/۰ شصت و پنج صدم) براي پائين‌ترين محدوده ضربان قلب ايروبيك و در عدد (۸/۰ هشت‌دهم) براي بالاترين محدوده ضربان قلب ضرب كنيد.
۱۹۰=۳۰-۲۲۰
۱۲۳/۵=۰/۶۵٭۱۹۰
۱۵۲=۰/۸٭۱۹۰
(محدوده تمرينات ايروبيك براي يك فرد ۳۰ ساله در دقيقه مي‌باشد)
▪ تمرين ايروبيكي را انتخاب كنيد كه از اجراء آن لذت مي‌بريد هيچ لزومي ندارد كه يك ورزش ايروبيك خاص (براي مثال دويدن) را انتخاب كرد چون ورزش‌هاي ايروبيك يا همان تمرينات ايروبيك همگي خاصيت ارتقاء سيستم تنفسي و هوازي بودن را دارند بنابراين در انتخاب ورزش ايروبيك آزادانه عمل كنيد. تنها نكته‌اي كه مي‌بايست به آن توجه كنيد شدت اجراء تمرين مي‌باشد. مطمئن باشيد كه مقدار كالري سوزانده شده در يك محدوده مشخص ضربان قلب ثابت مي‌باشد و در اين‌خصوص هيچ تفاوتي بين دويدن و يا دوچرخه‌سواري و يا شناكردن وجود ندارد.
براي مثال از چند نمونه ورزش ايروبيك مي‌توان ۱) دويدن، ۲) دوچرخه‌سواري، ۳) فوتبال، ۴) بسكتبال، ۵) كلاس‌هاي ايروبيك، ۶) تنيس و… نام برد.
▪ براي اينكه تمرينات ايروبيك برايتان يكنواخت نشود مي‌توانيد نوع تمرين خود را هر از گاهي عوض كنيد. براي مثال به‌جاي دويدن سراغ دوچرخه‌سواري برويد. براي بالا بردن بازدهي و جلوگيري از تطبيق بدن با شدت تمرينات سعي كنيد تمرينات ايروبيك را به‌صورت اينتروال اجرا و يا تند، كند كنيد. براي مثال به‌جاي دويدن مسافت ۱۰۰۰ متر با يك سرعت ثابت آن را به ۵ قسمت تقسيم كنيد و ۲۰۰ متر اول را سريع بدويد و دويست متر دوم را با سرعت متوسط و دوباره ۲۰۰ متر بعدي را سريع و به‌همين شكل ادامه دهيد. اجراء تمرين بدين شكل باعث بالا رفتن نرخ چربي‌سوزي و ارتقاء بهتر سيستم تنفسي مي‌شود.آموزش ايروبيك ضمن اينكه تمرينات از حالت يكنواختي نيز خارج مي‌شود. اين رويه را مي‌توانيد بسته به ميزان آمادگي جسماني خودتان تنظيم كرده و آن را در هر ورزش ايروبيكي كه اجراء مي‌كنيد اعمال نمائيد.
بهترين ايروبيك كدام است؟
تاثير ايروبيك بر بدن
۱۰ نكته مهم درباره ورزش هاي ايروبيك و بدنسازي
ايروبيك اشتها را كاهش مي دهد
اثرات مثبت ايروبيك بر بدن و روحيه افراد