ايروبيك و تناسب اندام

مطالعات و پژوهش هاي اخير در دانشگاه Illinois-Urbana , نشان مي دهد تمرينات ائروبيك سرعت زوال سلول هاي مغز را كه از سن ۴۰ سال به بعد معمول است، كاهش مي دهد.
تمرينات ايروبيك از حركات ريتميك و متناوب ماهيچه اي بهره برده و ضربان قلب و تنفس را در در مدت زماني خاص بالا مي برد.
نمونه هاي ساده اين ورزش شامل: پياده روي، دو، شنا، دچرخه سواري، كوه نوردي پله اي، اسكي در مناطق كوهستاني، اسكيت، انواع كلاسهاي رقص و قالبهاي مختلف تنيس به صورت متناوب ( راكت بال، اسكواش) مي باشد.

دوست داريد سر كار تند و تيزتر شويد؟ وقتي به خانه مي آييد كمتر احساس خستگي كنيد؟ بتوانيد ساعاتي را به آسودگي كنار همسرتان بگذرانيد؟ يا حتي بتوانيد بدون احساس گناه شيريني بخوريد؟ اگر پاسخ شما به اين سوالات مثبت است، ورزش چاره كارتان است. فعال بودن از نظر جسمي فوايد و مزاياي بسيار زيادي براي شما دارد.
اگر به دنبال انگيزه اي براي شروع يك برنامه ورزشي هستيد يا مي خواهيد تمرينات خود را به صورت منظم از سر بگيريد، در اين مقاله ۱۰ نكته درباره ورزش هاي ايروبيك و بدنسازي برايتان عنوان مي كنيم كه اميدواريم بتواند انگيزه لازم را در شما ايجاد كند.

تازه ترين تحقيقات دانشمندان نشان مي‌دهد كه ورزش‌هاي ايروبيك موجب افزايش نوعي پروتئين مي‌شود كه ممكن است اشتها را سركوب كند.
به گزارش سلامتيران به نقل از ساينس‌ديلي سه ماه انجام ورزش ايروبيك ممكن است چربي بدن را كاهش دهد و علاوه بر ميزان دريافت كالري را در افرادي كه اضافه وزن دارند و يا چاق هستند، را پايين بياورد.
بر اساس اين تحقيقات پژوهشگران تصور مي‌كنند كه تغييراتي كه در سيستم اعصاب مركزي اتفاق مي‌افتد ممكن است عامل اين كاهش اضافه وزن باشد.

محققان دانشگاه چيل در سانتياگو دريافتند كه كاهش دريافت غذا و كاهش در شاخص توده بدن با افزايش ميزان نوعي پروتئين كه به نام نوروتروپين خوانده مي‌شود ارتباط دارد. نقش اصلي اين پروتئين تحريك هورمون رشد است. تازه ترين تحقيقات و مدارك حاكي است كه اين پروتئين با چاقي و سوخت و ساز ارتباط دارد.
اين دانشمندان با اندازه گيري ميزان اين پروتئين قبل و بعد از انجام سه ماه ورزش ايروبيك در ۱۵ فرد چاق يا مبتلا به اضافه وزن دريافتند بعد از سه ماه ورزش اين پروتئين در خون آنها افزايش يافت كه اين حالت منجر به كاهش شاخص توده بدني ‌شده و دور مچ و فشار خون هم در آن ها كاهش پيدا كرد. همچنين اين دانشمندان دريافتند كه ميزان دريافت كالري نيز در اين افراد كمتر شده است.