۱۰ نكته مهم درباره ورزش هاي ايروبيك و بدنسازي

دوست داريد سر كار تند و تيزتر شويد؟ وقتي به خانه مي آييد كمتر احساس خستگي كنيد؟ بتوانيد ساعاتي را به آسودگي كنار همسرتان بگذرانيد؟ يا حتي بتوانيد بدون احساس گناه شيريني بخوريد؟ اگر پاسخ شما به اين سوالات مثبت است، ورزش چاره كارتان است. فعال بودن از نظر جسمي فوايد و مزاياي بسيار زيادي براي شما دارد.
اگر به دنبال انگيزه اي براي شروع يك برنامه ورزشي هستيد يا مي خواهيد تمرينات خود را به صورت منظم از سر بگيريد، در اين مقاله ۱۰ نكته درباره ورزش هاي ايروبيك و بدنسازي برايتان عنوان مي كنيم كه اميدواريم بتواند انگيزه لازم را در شما ايجاد كند.

۱- ورزش قواي مغزي را تقويت مي كند
«ديويد اتكينسون» مربي حرفه يي بدنسازي اعتقاد دارد ورزش نه تنها باعث تقويت بنيه و جسم شما مي شود، بلكه به عملكرد مغزتان هم كمك مي كند. ورزش سطح انرژي بدن را بالا برده و همچنين ميزان سروتونين موجود در مغز را كه باعث افزايش كاركرد آن مي شود نيز افزايش مي دهد. آشكار است كساني كه فعاليت بدني زيادي دارند يا ورزش مي كنند، كارايي بسيار بيشتري در محل كار دارند. شركت هايي كه ساعت هاي اتلاف وقت و مرخصي هاي استعلاجي كاركنان شان كمتر باشد، نه تنها هزينه هاي بهداشتي و درماني كمتري متقبل مي شوند، بلكه در كل پيشرفت بيشتري نيز در كار خواهند داشت.

۲- جنبش و تكاپو، استرس را از بين مي برد
به همان اندازه كه فكر و خيال ورزش كردن ممكن است باعث ايجاد استرس در شما شود، وقتي تمرين هايتان را شروع كرديد، در كليه جنبه هاي زندگي با استرس بسيار كمتري مواجه خواهيد شد. «سدريك بريانت» روانشناس ورزشي عقيده دارد؛ «ورزش واكنش تمدد اعصاب در بدن ايجاد خواهد كرد و به نوعي افراد را از آشفتگي ها و فشارهاي روحي -رواني فارغ مي كند. ورزش خلق وخو را بهتر كرده و از بروز افسردگي جلوگيري مي كند.» شما تنها كسي نيستيد كه مي تواند از خوشبختي و فقدان استرس در زندگي لذت ببرد. هرچه استرس تان كمتر باشد، تندمزاجي و زودرنجي تان نيز كمتر خواهد شد و اين مساله باعث تقويت رابطه تان با همسر، فرزندان و دوستان تان خواهد شد.

۳- ورزش به شما انرژي مي دهد
ممكن است تعجب كنيد كه چطور ۳۰ دقيقه در روز ورزش كردن مي تواند كل روزتان را تغيير دهد. وقتي طي ورزش، اندورفين به جريان خون تان وارد مي شود، بقيه روز احساس انرژي بيشتر خواهيد داشت و وقتي قدرت و استقامت بدني تان را تقويت كرديد، انجام كارهاي روزانه مثل حمل خريدهاي خانه يا بالا رفتن از پله ها برايتان ساده تر خواهد شد. و اين مساله باعث مي شود درطول روز بسيار پرانرژي تر باشيد. يكي از مهم ترين بهانه هاي افراد كه به مشاوران ورزشي مراجعه مي كنند اين است كه خسته هستند و نمي توانند ورزش كنند. متخصصان عقيده دارند با اينكه ورزش در ابتداي كار ممكن است خستگي شما را بيشتر كند، اما اين وضع خيلي دوام نمي آورد. احساس خستگي جسمي كه بعد از ورزش كردن داريد مثل خستگي هاي عادي روزمره نيست. به علاوه وقتي بدن تان به ورزش عادت كرد، ميزان انرژي تان روزبه روز بيشتر خواهد شد.

۴- پيدا كردن كمي وقت براي ورزش چندان هم دشوار نيست
«اتكينسون» اعتقاد دارد كليد كار اين است كه از زمان تان بهتر و عاقلانه تر بهره گيريد. بايد با يك تير دو نشان بزنيد. فرزندان تان را به پارك ببريد يا با آنها به دوچرخه سواري برويد. با اين كار نه تنها كمي فعاليت بدني انجام داده ايد بلكه از بودن كنار خانواده هم لذت برده ايد. با بچه ها به شنا برويد. حتي قايم باشك بازي با آنها هم نوعي فعاليت فيزيكي به شمار مي رود و بهتر از هيچي است. با همكاران تان قرار پياده روي و بيليارد بگذاريد. اين فكر را از ذهن تان دور كنيد كه براي ورزش كردن حتماً بايد به باشگاه برويد و روزي يك ساعت در آنجا مشغول به تمرين شويد. با اضافه كردن كمي فعاليت بدني به كارهاي روزانه تان به همان ميزان به سلامت جسم تان كمك خواهيد كرد. «اتكينسون» معتقد است همه بايد حداقل ۲۰ دقيقه در روز فعاليت جسماني در حد ورزش داشته باشند. گاهي اوقات ۱۰ دقيقه طناب زدن از ۲۰ دقيقه پياده روي يا دو بهتر است. جاروبرقي كشيدن خانه در صبح، بردن بچه ها به پارك در بعدازظهر و كمي پياده روي با همسرتان هنگام شب مي تواند روزي بسيار فعال را برايتان فراهم بياورد. دستورالعمل هاي جديد عنوان مي كند كه براي كاهش وزن و حفظ آن، بايد حداقل روزي ۶۰ دقيقه ورزش كنيد، اما براي حفظ سلامتي و استفاده از فوايد ورزش در مقابله با بيماري ها، روزي نيم ساعت ورزش هم كفايت مي كند.

۵- ورزش به ايجاد رابطه ها كمك مي كند
مطمئناً ورزش كردن به همراه كسي ديگر، همسر، خواهر يا برادر يا يك دوست، در تقويت رابطه تان با او بسيار مثمر ثمر خواهد بود. علاوه بر اين متخصصان عقيده دارند ورزش اگر به صورت جمعي يا دونفره انجام شود، لذت بخش تر مي شود. به همين خاطر برنامه يي بريزيد كه هر شب بعد از شام با همسرتان به پياده روي برويد. با خواهر يا برادرتان يا دوست تان هم برنامه پياده روي بگذاريد يا با هم به باشگاه ايروبيك برويد. كساني كه براي ورزش كردن خود يك همراه دارند، نسبت به كساني كه تنهايي ورزش مي كنند، در ادامه تمرينات خود پايدارتر هستند و بيشتر به اهداف شان دست پيدا مي كنند.

۶- ورزش از بروز بيماري ها جلوگيري مي كند
تحقيقات نشان داده است ورزش مي تواند بروز بيماري هاي قلبي، سكته، فشارخون بالا، كلسترول بالا، ديابت نوع دو، پوكي استخوان، ورم مفاصل و از دست رفتن حجم عضلاني را كندتر كرده يا از آن جلوگيري كند. ورزش همچنين تحمل پيري را هم آسان تر مي كند. «سدريك بريانت» معتقد است از آنجا كه ورزش باعث تقويت عضلات و مفاصل مي شود، از بسياري از دردهاي دوران ميانسالي كه به خاطر عدم فعاليت فيزيكي ايجاد مي شود، مي كاهد. ورزش همچنين باعث تقويت سيستم دفاعي بدن نيز مي شود و به همين دليل كمتر به سرماخوردگي يا آنفلوآنزا مبتلا خواهيد شد. «بريانت» در اين باره مي گويد؛ «هيچ نوع بيماري خاصي وجود ندارد كه ورزش كردن روي آن تاثير مثبت نداشته باشد.»

۷- ورزش، سلامت قلب تان را تقويت مي كند
«بريانت» عقيده دارد ورزش نه تنها با بيماري ها مقابله مي كند بلكه قلب تان را هم تقويت مي كند و اين مساله باعث مي شود ورزش كردن يا ساير فعاليت هاي فيزيكي روزانه تان، برايتان ساده تر شود. او مي گويد؛ «قلب شما و سيستم قلبي-عروقي تان، با ورزش بسيار كارآمدتر عمل خواهند كرد و قلب تان پلاك هاي كمتري خواهد ساخت. وقتي قلب قدرت بيشتري پيدا كرد، براي ايجاد همان مقدار نيرو، لازم نيست آنقدر تند بتپد. فقط پس از چند روز از شروع تمرين هايتان، بدن، خود را با اين محرك هاي جديد هماهنگ مي كند و ورزش برايتان ساده تر خواهد شد و خستگي كمتري احساس خواهيد كرد. تنفس تان نيز حين ورزش بهتر مي شود.»

۸- ورزش باعث مي شود بيشتر بخوريد
عضلات بدن كالري بيشتري نسبت به چربي هاي بدن مي سوزانند. از اين رو هر چه عضلات بدن تان بيشتر باشد، ميزان سوخت وساز بدن تان حين استراحت بيشتر خواهد شد و وقتي هم كه ورزش مي كنيد، كالري بيشتري مي سوزانيد. اينها به اين معناست كه وقتي به طور منظم ورزش مي كنيد، مي توانيد هر از گاهي از شيريني جات يا شكلات هايي كه دوست داريد (نه دزدكي) بخوريد. وقتي مداوم ورزش كنيد با خوردن يك شيريني ۱۰ قدم به عقب برنمي گرديد.

۹- ورزش كارايي تان را بالا مي برد
بعد از چند هفته ورزش منظم، ممكن است لباس تان طور ديگري در تن تان بايستد و احساس كنيد شكل ماهيچه هايتان متفاوت شده است. ورزش مداوم عضلات و ماهيچه هايتان را تقويت مي كند، انعطاف پذيري تان را بيشتر مي كند و كارايي كلي تان را هم ارتقا مي دهد. «بريانت» در اين زمينه مي گويد؛ «عضلات تان خيلي كارآمدتر مي شود و استقامت تان بالاتر خواهد رفت. همچنين زمان واكنش و توازن بدن تان هم تقويت خواهد شد.»

۱۰- كاهش وزن مهم ترين هدف نيست
يكي از مهم ترين دلايل ورزش كردن براي خيلي از افراد، كم كردن وزن است، اما مطمئناً اين تنها فايده يك برنامه ورزشي نيست. «بريانت» معتقد است كاهش وزن براي آن دسته از افرادي كه به تازگي تمرين هاي ورزشي خود را شروع كرده اند، هدفي درازمدت است و اين مي تواند تا قسمتي نااميدكننده باشد. مردم معمولاً اگر نتوانند سريع نتيجه بگيرند، قادر به ادامه كار نيستند. از اين رو «بريانت» عقيده دارد مردم علاوه بر كاهش وزن بايد بر فوايدي كه ورزش مي تواند براي كارايي شان در كارهاي روزانه داشته باشد نيز فكر كنند. اين هم مي تواند انگيزه يي براي ادامه راهشان باشد.آموزش ايروبيك وقتي برنامه ورزشي تان را شروع مي كنيد هر هدفي كه از كاهش وزن در ذهن تان باشد، نبايد بگذاريد كه تنها هدف تان باشد. سعي كنيد براي انرژي بيشتري كه به شما مي دهد، براي اينكه استرس تان را كم مي كند و قواي جسماني تان را تقويت مي كند به سراغ ورزش برويد. وقتي اين اهداف با هم در ذهن تان باشد، خيلي زود ورزش قسمتي از زندگي تان خواهد شد.