بيشتر آسيبها به علت درست گرم نكردن بدن، پا برهنه تمرين كردن (يك زماني اين طور بود اما حالا ما بهتر مي دانيم كه نبايد پا برهنه تمرين كرد) و فشار بي نهايت به بدن براي سريعتر از حد معمول به تناسب رسيدن پيش مي آيد.
اگر هميشه درست گرم مي كنيد اما باز هم احساس درد يا عدم راحتي در پاها، كمر يا گردن خود داريد بايد با مربي خود صحبت كنيد.
شايد لازم باشد كه كمي از شدت تمرينات خود بكاهيد. شايد شما برخي از تمرينات خود را غلط انجام مي دهيد كه موجب كشيدگي قسمت هاي مختلف بدن شما كه در حركات غلط درگير هستند مي شود.
بيشتر آسيب هاي معمول در ايروبيك، كشيدگي هاي عضلاني هستند. اگر حس مي كنيد ماهيچه اي را زياد كشيده ايد، از روشي كه در زير آمده است، براي سرعت بخشيدن به بهبودي خود استفاده كنيد. اول به قسمت آسيب ديده استراحت دهيد و روز بعدي در تمرين ورزشي خود درگيرش نكنيد. از يخ براي كاهش ورم استفاده كنيد. استفاده از يخ مي تواند موجب كاهش درد هم بشود. در طي ۲۴ تا ۴۸ ساعت آينده در هر دو ساعت به مدت ۱۰ الي ۱۵ دقيقه روي آسيب ديدگي يخ بگذاريد. كمپرس كردن (آموزش ايروبيك فشردن) هم مي تواند مفيد باشد اين كار موجب پشتيباني كردن از مفصل تحت تاثير واقع شده و تخفيف درد مي شود. بالا بردن آخرين مرحله است: پاي خود را تا جايي كه مي توانيد بالا قرار دهيد. مي توانيد يك بالش زير آن بگذاريد تا راحت تر باشيد.
اگر براي چند روز اين كارها را مدام تكرار كرديد وجواب نداد، خودتان را به دكتر برسانيد. از مربي تان انتظار تشخيص آسيب ديدگي را نداشته باشيد. بيشتر وقت ها ماهيچه هايتان را پيش از حد كشيده ايد يا از يك مفصل زياد كار كشيده ايد. اما ممكن هم هست كه شرايط پيش آمده باشد كه در آن بدن شما با گسترش يك عارضه ي قوي به آن واكنش نشان داده باشد. اگر درست به آن مشكل توجه نكنيد، ممكن است خيلي خيلي برايتان دردسر ساز شود. آسيب هاي خيلي كوچك در مراحل اوليه براي افراد حساس وقت زيادي جهت بهبودي مي گيرد وافراد كله شق را هم براي راهنمايي بيشتر پيش پزشك مي فرستد.
بهترين ايروبيك كدام است؟
تاثير ايروبيك بر بدن
۱۰ نكته مهم درباره ورزش هاي ايروبيك و بدنسازي
تاثير تمرينات ايروبيك در عضله سازي
ايروبيك اشتها را كاهش مي دهد
اثرات مثبت ايروبيك بر بدن و روحيه افراد