خرید اینترنتی آموزش ایروبیک

این آموزش توسط بسیاری از مربیان این رشته ورزشی استفاده شده

این مجموعه برای کسانی که قصد خوش اندام شدن را دارند پیشنهاد می شود

مجموعه استثنایی آموزش ایروبیک برای علاقه مندان این رشته و کسانی که به فکر زیبایی و سلامت با این رشته ورزشی هستند

خرید آموزش ایروبیک

توجه کنید: این محصول دارای گارانتی بدون قید و شرط فروشگاه با ضمانت بازگشت پول و یا تعویض میباشدپس با اطمینان خرید کنید

این محصول به صورت اورجینال از فروشگاه ارائه میشود و شماره مجوز در توضیحات درج گردیده

خرید پستی

کاملترین مجموعه در 4DVD فقط 19800 تومان! شماره مجوز: ۱۲۵۴۸۷

با خرید این مجموعه استثنایی همیشه تناسب اندام رویایی داشته باشید
============================================

ساخت وبلاگ | ساخت سایت

تاريخ : ۷ شهريور ۱۳۹۵ | ۰۱:۱۵:۲۱ | نويسنده : مربي ايروبيك

چه مقدار زمان براي ورزش ايروبيك مناسب است

چرا ۹۰ دقيقه ايروبيك در هفته ايده آل است ؟

اين خيلي ساده انگاري است كه بگوئيم تمرين ورزشي مي تواند از حمله ي قلبي جلوگيري كند. خيلي فاكتورهاي ديگر در ايجاد حمله ي قلبي نقش دارد از جمله ژنتيك، آسيب هاي شرياني ناشي از فشار خون بالا و رگ هاي خوني تنگ شده. چيزي كه تكان دهنده است اين است كه اين ورزش مي تواند از حمله ي قلبي جلوگيري كند، زيادي هم ساده انگاري نيست. در تعداد خيلي خيلي زيادي از مردم، ورزش كردن منظم مي تواند به طرز قابل توجهي خطر بيماري هاي قلبي، خطر حملات قلبي (حتي اگر رگ ها تنگ شده باشند) و خطر حمله ي قلبي دوم را كاهش دهد. ليست علامت هاي بيماري هاي قلبي كه با ورزش مي شود بر آنها غلبه كرد اين است، فشار خون، استرس، سطح كلسترول، وزن و گردش خون.

حالا كه نياز به ورزش كردن معلوم شده است، اين سؤال كه چه ميزان ورزش نياز داريد، خيلي مبهم و گيج كننده است. حرفه اي ها دائماً به ميزان ورزش را زياد مي كنند. در ابتدا شما به سه زمان ۳۰ دقيقه اي در طول هفته نياز داريد. پس از آن به ۶۰ دقيقه در طول روز نياز داريد. حقيقت اين است كه هيچ راهي براي ما براي ورزش كردن روزانه يك ساعت آنهم هر روز هفته وجود ندارد. حتي خيلي از ما مخالف ۲۰ دقيقه هستيم.

اما لازم نيست كه شما در دوي ماراتن شركت كنيد تا به قلب تان كمك كنيد. تحقيقات نشان مي دهند كه حتي كمترين ميزان ورزش، حتي به ميزان روزانه ۱۰ دقيقه پياده روي، مي تواند خيلي كارهاي بزرگي انجام دهد. در سال ۲۰۰۷ محققان در دانشگاه ايالتي لويزيانا فهميدند كه زنان داراي اضافه وزن كه شروع به ورزش كردند- فقط پياده روي آنهم تفريحي- البته به ميزان ۷۰ دقيقه در هفته، ميزان مصرف اكسيژن قلب خود را بيش از ۴ درصد افزايش دادند. مصرف اكسيژن علامتي براي سلامتي قلب شماست.
اين كار قطعاً ارزان تمام مي شود. هر چه زمان بيشتري براي ورزش بگذاريد، بيشتر سود مي بريد. در همان تحقيق زناني كه حدود ۳۰ دقيقه در روز به ورزش پرداخته بودند، ميزان مصرف اكسيژن قلب خود را بيش از ۸ درصد افزايش داده بودند.
بنابراين چه ميزان تمرين ورزشي براي شما نياز است تا ميزان قابل توجهي به قلبتان كمك شود و آيا شما بايد به دوي سرعت بپردازيد، وزنه بزنيد و به يوگا بپردازيد. در اين مقاله ما خواهيم ديد كه چه تمرينات ورزشي اي بيشترين كمك را به قلب شما مي كنند و چه ميزان زمان بايد صرف آنها بكنيد؟

ميزان صحيح ورزش:

همه نوع تمرين ورزشي از جمله ورزش هاي ايروبيك، تمرينات كششي و قدرتي براي قلب شما خيلي مفيد هستند. در كل، اين تمرينات وزن شما را پايين نگه مي دارند و ميزان آمادگي جسمي شما را بالا مي برند كه روي هم رفته موجب سلامتي شما مي شوند. اما بهترين ورزش براي قلب شما، تمرينات ايروبيك هستند.
تمرينات ايروبيك كه ضربان قلب شما را افزايش مي دهند در كل ۳ مزيت دارند: اولين آنها اين است كه ماهيچه هاي قلب شما را مستقيماً به ورزش كردن وادار مي كنند. مثل همه ي ماهيچه هاي ديگر وقتي كه شما قلب را مجبور به كار بيشتر كنيد قلب تان، قوي تر خواهد شد. دوم اين كه وقتي ضربان قلب تان را بيشتر مي كنيد قلبتان خون بيشتري به درون بدن تان پمپاژ مي كند اين موجب افزايش گردش خون شده و اكسيژن بيشتري به سلول هاي بدنتان از جمله سلول هاي خود قلب مي رساند. و نهايتاً سوم آن كه تمرينات ايروبيك بيشترين ميزان كالري را مي سوزانند و تحقيقات رابطه ي مستقيمي بين ميزان كالري سوزانده شده و ميزان افزايش سلامتي قلب نشان داده اند.
به طور كلي هر كاري كه ضربان قلب شما را افزايش دهد مثل دوي استقامت يا آهسته، شنا كردن يا جابجايي مبل از يك سر اتاق نشيمن به سر ديگر، تمرين ايروبيك محسوب مي شود.
حالا سوال اين است كه چه ميزان ايروبيك كافي است و چه ميزان ايروبيك زياده روي است؟
محققان همه ي مراحل و متغيرهاي تمرينات ورزشي از تمرينات سبك مثل پياده روي، باغباني و گلف با فواصل كم گرفته تا تمرينات سخت مثل دوي سرعت يا شنا كردن براي ساعت ها، را به يك باره بررسي كرده اند. اساس اين است كه هر ميزان و سطح از تمرينات ورزشي به هر ميزان زمان كه باشند براي قلبتان مفيد است. به شرطي كه دكتر شما با آن موافقت كند. مهم است كه افراط نكنيد. كشيدن يك ماهيچه بيش از حد يا به كار واداشتن بيش از حد قلب چندان به افزايش سلامتي شما منجر نخواهد شد. اگر شما در ناحيه سينه احساس درد مي كنيد يا احساس سرگيجه داريد يا خصوصاً متوجه تورم قسمتي از بدنتان شده ايد، دست نگه داريد و با دكتر خود تماس بگيريد. اما وقتي كه گستره ي وسيعي از برنامه هاي ورزشي مناسب براي قلب وجود دارد، شما مي توانيد از آنها به عنوان راهنمايي جهت نيل به حداكثر كمك به قلبتان استفاده كنيد.
۲۰ دقيقه ورزش ايروبيك در ۳ يا ۴ روز در هفته باشدتي معتدل مي توانيد فوايد چشم گيري براي شما داشته باشد. شدت معتدل وقتي است كه ضربان قلب و تنفس شما افزايش مي يابد ولي شما همچنان مي توانيد به راحتي صحبت كنيد و در واقع نفس كم نمي آوريد. دوي آهسته و طناب زدن مثال هاي خوبي هستند. در سطحي بالاتر مركز كنترل بيماري ها موسوم به CDC پيشنهاد مي كند كه روزانه ۳۰ دقيقه ورزش و ۲ روز استراحت در هفته داشته باشيم و يا حدود ۱۵۰ دقيقه در هفته ورزش كنيم.آموزش ايروبيك براي كساني كه عاشق ورزش نيستند اما به دنبال مزاياي قابل توجه آن براي قلب هستند، ميزان ورزش كافي احتمالاً اين ارقامي كه بيان مي كنم است: ۳۰ دقيقه در روز و حداقل ۳ روز در هفته كه مي شود ۹۰ دقيقه در هفته. به نظر نمي آيد اگر شما ۳۰ دقيقه در روز را به ۲ قسمت ۱۵ دقيقه اي در روز تبديل كنيد، مشكلي پيش آيد. شما مي توانيد به قلبتان كمك كنيد كه قوي تر شود، اكسيژن بيشتري به سلول هايتان برسانيد، فشار خون خود را كاهش دهيد و ميزان كلسترول خون خود را بهبود بخشيد. همچنين اين ميزان قابل مديريت است بنابراين براي افراد ادامه دادن به آن راحت تر است. اين كليد دست يابي به سلامت قلب است. چيزي كه شما دنبال آن هستيد.


برچسب‌ها: ،


نظرات (0)

ارسال نظر
نام :
ایمیل :
سایت :
پیام :
خصوصی :
کد امنیتی :
[ ]