خرید اینترنتی آموزش ایروبیک

این آموزش توسط بسیاری از مربیان این رشته ورزشی استفاده شده

این مجموعه برای کسانی که قصد خوش اندام شدن را دارند پیشنهاد می شود

مجموعه استثنایی آموزش ایروبیک برای علاقه مندان این رشته و کسانی که به فکر زیبایی و سلامت با این رشته ورزشی هستند

خرید آموزش ایروبیک

توجه کنید: این محصول دارای گارانتی بدون قید و شرط فروشگاه با ضمانت بازگشت پول و یا تعویض میباشدپس با اطمینان خرید کنید

این محصول به صورت اورجینال از فروشگاه ارائه میشود و شماره مجوز در توضیحات درج گردیده

خرید پستی

کاملترین مجموعه در 4DVD فقط 19800 تومان! شماره مجوز: ۱۲۵۴۸۷

با خرید این مجموعه استثنایی همیشه تناسب اندام رویایی داشته باشید
============================================

ساخت وبلاگ | ساخت سایت

تاريخ : ۷ شهريور ۱۳۹۵ | ۱۲:۵۸:۵۴ | نويسنده : مربي ايروبيك
ايروبيك چيست
معناي ضمني ايروبيك اين است كه وقتي رخ مي دهد كه اكسيژن موجود باشد . بنابراين هر فعاليت كه در آن اكسيژن مورد استفاده قرار مي گيرد تا انرژي در ماهيچه ها ايجاد شود ، فعاليت ايروبيك يا هوازي ناميده مي شود . اين يك فعاليت سه مرحله ي است . گرم كردن به مدت ۵ الي ۱۰ دقيقه با نرخ ضربان ۵۰ الي ۶۰ درصد حداكثر نرخ ضربان قلب . سپس تمرين ايروبيك حداقل ۲۰ دقيقه با نرخ ۷۵ الي ۸۰ درصد نرخ ضربان حداكثري قلب انجام مي شود .
آيروبيك ورزشي يا ژيمناستيك آيروبيك توانايي انجام حركات پيچيده و سخت انعطافي و قدرتي به همراه موسيقي است. اساس اين ورزش تمرين‌هاي سنتي هوازي به همراه فعاليت‌هاي به كلي سخت‌تر و پيچيده‌تر است.
و مرحله ي نهايي سرد كردن و آرام كردن بدن به مدت ۵ الي ۱۰ دقيقه با نرخ ضربان قلب در حدود ۵۰ الي ۶۰ درصد حداكثر نرخ ضربان است . در حين انجام فعاليت ايروبيك نرخ ضربان افزايش مي يابد و موجب مي شود كه قلب و شش ها شديدتر اكسيژن گيري كنند . در نتيجه ، خون و اكسيژن به ماهيچه ها و ديگر اعضاي حياتي بدن ، بيشتر از قبل مي رسد . سوخت و ساز بدن افزايش مي يابد و سيستم ايمني بدن تقويت مي شود .

آموزش ايروبيك :
براي آموزش ايروبيك ، تناوب ، مدت ادامه دادن و شدت انجام فاكتورهاي اساسي هستند . زمان رايج از ۱۰ تا ۶۰ دقيقه است . اگر زمان تمرين ۱۰ دقيقه باشد ، تناوب آن بايد به صورت ۲ يا ۳ بار در روز و ۵ روز در هفته باشد . اگر زمان تمرين به ۳۰ دقيقه برسد ، براي تناسب كلي بدن و وضعيت سلامتي كلي بدن بسيار مفيد خواهد بود . اگر هدف كاهش ميزان چربي هاي بدن باشد ؛ زمان پيشنهادي ۴۰ تا ۶۰ دقيقه است . يك چيزي كه حتماً بايد به خاطر بسپاريد اين است كه ۳ زمره ي فعاليت هاي ايروبيك قرار مي گيرند در زير آمده اند .
پياده روي ، طناب زدن ، دوي سرعت ، پرش ، دوي ( آهسته) ، دوچرخه سواري ، بالا رفتن از پله ها ، شنا كردن ، اسكي ، كيك بوكسينگ ، قايقراني ، اسكيت روي يخ ، اسكيت روي زمين و مسابقات فوتبال ، اسكواش ، بسكتبال ، تنيس و ...
اگر نوع فعاليت ايروبيك در طول روز عوض شود ، مي شود مطمئن بود كه اين كار موجب به كارگيري همه ي ماهيچه ها خواهد شد . به علاوه شخص احساس دلزدگي پيدا نمي كند . بنابراين اين برنامه ي كارآمدي است .

تمرين ايروبيك :
تمرين ايروبيك مي تواند در فضاي بسته ( مثل خانه يا سالن ورزشي ) يا در فضاي باز انجام شود . در خانه مي توان پرش و طناب زدن را انجام داد . همزمان هم مي توان به فيلم آموزش ايروبيك هم نگاه كرد . يك ورزشگاه ابزارهاي متعددي مثل دوچرخه ، تردميل ، مربي ورزش ، امكانات قايقراني و .. دارد . تمرين كردن روي دستگاه هاي مختلف درسطوح مختلفي از سرعت و شدت تمرين ، استراتژي خوبي است . برخي افراد هم به اين نتيجه رسيده اند كه اگر با يك گروه تمرين كنند راحت تر هستند . به همين خاطر بسياري از سالن هاي ورزشي داراي مربي هاي آموزش ديده اي هستند كه در مراحل مختلف ايروبيك و ورزش هاي رزمي به راهنمايي كردن مي پردازند . وقتي كه هوا اجازه دهد ، مي توان تمرين ايروبيك را در بيرون انجام داد . پياده روي سريع كه موجب افزايش نرخ ضربان قلب مي شود ، دوي آهسته ، دوي سريع و دوچرخه سواري گزينه هاي مختلفي هستند . از آنجا كه حركات بايد مستمر باشند ، ورزش هايي كه داراي دوره هاي زماني مياني بدون فعاليت هم هستند ، چندان طرفدار ندارد . شنا كردن به خصوص براي آنها كه از مشكلات و آسيب هاي مفاصل رنج مي برند ، فعاليت ايروبيك فوق العاده اي است .

نرخ ضربان قلب در ايروبيك
فرمول كارونن ( Karvonen روشي مطمئن براي به دست آوردن نرخ ضربان قلب در ايروبيك است . در ابتدا بايد نرخ ضربان آن هم دقيقاً پس از بيدار شدن در صبح را به دست آورد . اين را به عنوان نرخ ضربان در زمان استراحت مي شناسيم. پس از كم كردن سن فرد از عدد ۲۲۰ ، نرخ ضربان حداكثري به دست مي آيد . نرخ ضربان در زمان استراحت را از نرخ ضربان حداكثري كم مي كنيم . اين عدد نشان دهنده ي نرخ ضربان رزرو است .
نرخ ضربان رزرو را در عدد ( شش دهم ) ضرب مي كنيم و مقدار به دست آمده را به نرخ ضربان در زمان استراحت اضافه مي كنيم . عدد به دست آمده نشان دهنده ي حد پايين محدوده ي آموزشي هدف است . سپس نرخ ضربان رزرو را در ( هشت دهم ) ضرب مي كنيم . اين عدد هم به نرخ ضربان در زمان استراحت اضافه مي شود . مقدار به دست آمده حد بالايي محدوده ي آموزشي هدف است . وقتي كه كسي به تمرين ايروبيك مي پردازد ، ضربان قلب او بايد بين حد پايين و حد بالايي باشد . نتيجه اين است كه اندازه و قدرت قلب افزايش مي يابد . همچنين كاركرد دستگاه قلبي عروقي و تنفسي بهبود مي يابد .

سازگاري با ايروبيك
سازگاري با ايروبيك به اين معناست كه افراد زود دلزده نشوند و تلاشي طولاني مدت داشته باشند . آنها مي توانند براي مدت زمان طولاني تري پياده روي يا دو يا كوهنوردي داشته باشند . يك سازگاري خوب با ايروبيك براي بچه ها براي رشد سيستم قلبي و عروقي استخوان ها و ماهيچه هاي آنها حياتي است . براي افراد بالغ اين به معني سازگاري با فيزيولوژي دارد .
فعاليت ايروبيك سلامت قلب ، استقامت ماهيچه ها ، عزت نفس ، سطح انرژي و ميزان جريان خون در ماهيچه ها را افزايش مي دهد .
ايروبيك ، فشارخون ، چربي بدن ، قند خون ، سطح كلسترول ، افسردگي و خطر بيماري هاي قلبي عروقي را كاهش مي دهد .آموزش ايروبيك از اين رو ، جزئي ضروري از جريان زندگي روزانه در دنياي مدرن است .

برچسب‌ها: ،



ارسال نظر
نام :
ایمیل :
سایت :
پیام :
خصوصی :
کد امنیتی :
[ ]